Вообичаени грешки при вежбање со веслање во затворен простор

Употребата на фитнес опрема за внатрешен веслач може ефикасно да ги вежба мускулите на грбот, додека веслањето со седење е хоризонтално движење, главно вклучува трапезиус, ромбоидни мускули, мускул на грбот и бицепс! Иако движењата се едноставни, многу луѓе сè уште не ги направиле добро, што е како да фрлате кофа со вода во воздух. Подолу се прикажани шест вообичаени погрешни движења во веслањето.
Ова се шесте најчести грешки во вежбањето со веслање во затворен простор! Убиј ги сега!
1. Прекумерно навалување на горниот дел од телото
Вежбањето со веслање во затворен простор е вежба со повеќе зглобови, но не го вклучува зглобот на колкот. Односно, вашите колкови треба да останат заглавени, а навалувањето на телото напред-назад ќе ја зголеми амплитудата на движењето или во маскирана форма, користете ја сопствената тежина за да го завршите движењето, намалувајќи го ефектот.
Совет за почетници: Во стандардните движења, долниот дел од грбот не учествува во вршењето сила. Почувствувајте го чувството на истегнување на мускулите на долниот дел на грбот, што покажува дека дејството е неточно.
Општо земено, кога вежбате со веслање во затворен простор, се додека аголот на навалување на горниот дел од телото наназад се одржува во рамките на 10 степени, тоа е правилната положба.

2. Нецелосна амплитуда на дејство
Целосен опсег на движења е неопходен за да се постигне максимална мускулна контракција и да се постигне најдобриот ефект на вежбање. Зголемувањето на тежината не може да се постигне по цена на намалување на растојанието на движење.
Кога се повлекувате, оставете го лактот да се повлече што е можно повеќе, а скапулата исто така ќе ја достигне максималната позиција на контракција. Ако не може да се направи, намалете ги килограмите.

3. Незаштитување на долниот дел на грбот правилно
Кога веслате, 'рбетот треба да се одржува фиксиран и да не се свиткува. Ова значи дека треба да ги затегнете мускулите на долниот дел на грбот за да го заштитите грбот.

4. Заклучување на коленото зглоб
Целосното продолжување на двете нозе може да предизвика прекумерен притисок врз зглобовите на коленото, предизвикувајќи повреда. Нозете треба да одржуваат благо свиткана положба и да останат фиксирани.

5. Никогаш не го прилагодувајте држењето на фатот
Многу луѓе сакаат да го прават тоа со само едно мало движење, но практикувањето на истата поза за вежбање не е многу ефикасно.
Треба да се обидете со широк стисок, за да можете поефективно да го вежбате мускулот Latissimus dorsi. Направете ги вашите мускули поизбалансирани.
Покрај тоа, позитивното и негативното зафат исто така може да го променат ефектот на вежбање. Сите знаеме дека по одреден период вежбање, вашето тело ќе влезе во „Комфорт зоната“. Прилагодувањето на вашиот стисок е најлесниот начин да излезете од зоната за удобност.

6. Превисоки сечилата на рамената
Кога вежбате со внатрешен веслач, може да се прилагоди и рамото.
Свесно притиснете ги рамената и оваа акција веднаш ќе има поинакво чувство.
Седнете исправено, стапнете на предната педала со двете нозе, благо свиткајте ги колената, држете ја рачката „триаголник“ со двете раце, испружете ги рамената напред, малку навалете го горниот дел од телото напред, истегнете го грбот, повлечете ја рачката до градите со силата на контракција на мускулот Latissimus dorsi, застанете малку, а потоа контролирајте ја и вратете ја силата на Latissimus.